Programs
اختر برنامجك
ثلاث برامج متخصصة حسب أهدافك
التحكم في السكر
البرنامج الأساسي لتحسين حساسية الأنسولين وخفض HbA1c
- 12 أسبوع تدريجي (3 مراحل)
- 5 تمارين يومياً (15-35 دقيقة)
- مبني على ADA 2026
- بدون معدات
حرق الدهون
HIIT + تمارين Core لتسريع حرق الدهون وشد البطن
- 8 أسابيع HIIT مكثف
- تمارين core متخصصة
- حرق سعرات أقصى
- بعد إكمال Foundation phase
المرونة والتوازن
يوجا وتاي تشي — توصية ADA الجديدة لكبار السن ومرضى السكر
- توصية ADA 2026 الجديدة
- 2-3 مرات أسبوعياً
- مناسب لكبار السن
- تحسين التوازن والمرونة
ايه اللي تبدأ بيه؟
المبتدئ: ابدأ ببرنامج التحكم في السكر (Glucose Control) — مصمم لبناء العادة واللياقة تدريجياً بأمان.
المتوسط: بعد 4 أسابيع من Glucose، ممكن تضيف برنامج حرق الدهون (Fat Burn) في أيام بديلة.
كبار السن (60+): ابدأ بالمرونة والتوازن (Flexibility) + مشي يومي بسيط.