كل البرامج
ADA 2026 12 WEEKS
التحكم في السكر
بروتوكول علمي لتحسين حساسية الأنسولين وخفض HbA1c تدريجياً. كل تمرين مبني على أحدث توصيات الجمعية الأمريكية للسكري.
Streak
Week
Done
Session Timer
اختر الأسبوع
يوم راحة
مسموح: مشي خفيف 10-15 دقيقة، تمدد، نوم 7-8 ساعات.
ليه؟ العضلات بتنمو وتتقوى أثناء الراحة مش أثناء التمرين.
إحماء 3-5 دقائق: مشي في المكان + تحريك المفاصل (رقبة، أكتاف، ظهر، ركب، كاحل).
تحذيرات السلامة
- قياس السكر قبل التمرين — لو أقل من 5.0 mmol/L، كُل حاجة خفيفة
- لو السكر فوق 13.9 mmol/L (250 mg/dL) + كيتونات إيجابية = ممنوع التمرين
- خلي معاك دايماً حاجة حلوة سريعة (عصير، تمر)
- لو حسيت دوخة، رعشة، أو تعب غير طبيعي، اوقف فوراً
- اشرب ماء بانتظام — الجفاف بيرفع السكر
- قِس السكر بعد التمرين بـ 30 دقيقة، وبعد 2-4 ساعات