كل البرامج
ADA 2026 NEW 4 WEEKS
المرونة والتوازن
يوجا وتوازن — توصية ADA 2026 الجديدة. ضرورية لكبار السن ومرضى السكر لتحسين المرونة والتوازن والوقاية من السقوط.
Streak
Week
Done
اختر الأسبوع
FLEXIBILITY
قبل البدء: تأكد من مكان هادئ ومفروش. ابدأ بتنفس عميق 5 مرات. الحركة بطيئة والتنفس عميق.
فوائد علمية للمرونة والتوازن
- تقليل خطر السقوط بنسبة 30-40% (مهم لكبار السن ومرضى اعتلال الأعصاب السكري)
- تحسين حساسية الأنسولين (دراسات يوغا على مرضى T2D)
- تقليل التوتر والكورتيزول — التوتر يرفع السكر
- تحسين نوعية النوم — النوم الجيد يحسّن التحكم بالسكر
- زيادة نطاق الحركة في المفاصل — وقاية من الإصابات في التمارين الأخرى