كل البرامج
HIIT 8 WEEKS
حرق الدهون
برنامج مكثف لحرق الدهون وتقوية عضلات البطن. HIIT + Core محسوب علمياً للنتائج القصوى في وقت قصير.
متطلبات: يفضّل إكمال Foundation phase من برنامج السكر أولاً (4 أسابيع). هذا البرنامج عالي الشدة ويتطلب لياقة أساسية.
Streak
Week
Done
Session Timer
اختر الأسبوع
يوم راحة
مسموح: مشي خفيف 10-15 دقيقة، تمدد، نوم 7-8 ساعات.
ليه؟ الراحة بعد HIIT أهم من التمرين نفسه. العضلات بتتعافى وتنمو.
إحماء 5 دقائق ضروري: مشي + تحريك مفاصل كامل (HIIT = إحماء أطول).
تحذيرات مهمة لـ HIIT
- HIIT يرفع النبض لمستويات عالية — ممنوع لمرضى القلب بدون استشارة طبيب
- قس السكر قبل التمرين — إذا أقل من 5.5 mmol/L، كُل شيء قبل التمرين
- HIIT يسبب delayed hypoglycemia — قياسات متكررة بعد التمرين لـ 6 ساعات
- شرب ماء مستمر — الجفاف + HIIT = ارتفاع خطير في السكر
- إذا حسيت دوخة أو ألم في الصدر، اوقف فوراً واتصل بالطبيب